Освещение таких историй может сказаться на здоровье журналистов, а в некоторых случаях даже привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), хотя такие симптомы, как беспокойство, стресс и профессиональное выгорание встречаются чаще.
Несколько месяцев назад мы в IJNet обсуждали эту тему. Тогда мы и представить себе не могли, насколько важной окажется она в скором времени – во время глобального кризиса, связанного со здравоохранением, который повлиял на жизнь каждого, вне зависимости от того, где вы живете или на освещении каких тем специализируетесь.
Мы решили вернуться к этому разговору и провели вебинар, посвященный психологическому здоровью журналистов. В вебинаре приняли участие Брюс Шапиро, исполнительный директор Центра журналистики и травмы Дарт при Высшей школе журналистики Колумбийского университета, и журналистка, работавшая в разных местах мира, Шерри Риккарди – доктор философии, соавтор руководства ICFJ по освещению стихийных бедствий и кризисов, международный медиатренер и специалист по вопросам травмы, безопасности и освещения конфликтов. Модератором вебинара была редактор IJNet Тейлор Малкахи.
Советы для журналистов – как позаботиться о собственном душевном здоровье.
"Журналисты появляются на местах событий так же быстро, как и службы оперативного реагирования", – сказала Риккарди. Когда возникают проблемы, обычные люди стараются убежать прочь; журналисты же, наоборот, бегут к месту событий. Чтобы не дать таким ситуациям себя разрушить и продолжать эффективно работать, важно помнить, что со временем стресс накапливается".
"Ситуация с пандемией бросает нам вызов – как нашим профессиональным, так и личным возможностям, – сказал Шапиро. – По самой сути нашей профессии мы постоянно сталкиваемся с травмой".
Очень важно обращать внимание на собственное эмоциональное состояние и не игнорировать признаки того, что вам нужна поддержка, – это позволит вам заметить проблемы, когда они еще только начинаются, и принять соответствующие меры для их решения.
"Важно подумать, какие меры помогают вам справляться с ситуацией, а какие нет", – сказал Шапиро.
У каждого есть свои плохие привычки, сильные стороны и слабости. Шапиро советует замечать их и использовать эти знания, планируя ответ на кризисные ситуации – подобные той, с которой мы столкнулись сейчас, – или освещая травмирующие психику события.
Все слышали о "сглаживании кривой" пандемии COVID-19. Шапиро считает, что о подобном же процессе можно говорить, обсуждая уровень стресса, с которым сталкиваются журналисты. Хотя небольшое количество стресса не вредит здоровью и мотивирует людей (например, необходимость успеть к дедлайну), чрезмерный стресс может привести к срывам и выгоранию.
"Сглаживание кривой стресса поможет вам значительно усилить эффективность работы и поможет справиться с психологическим стрессом, – сказал Шапиро. – От стресса лучше защищен тот, кто хорошо отдохнул. Вам нужно высыпаться. Вам нужно время, чтобы отдохнуть и переключиться".
Найдите время для отдыха – эта задача может быть более сложной, если вы работаете удаленно. "Запланируйте, когда вы хотите закончить ваш рабочий день, – точно так же, как вы делаете во время работы в офисе, – советует Риккарди. – Это очень важно. Установите себе рабочие часы и придерживайтесь этого графика".
Многие журналисты признаются, что 24-часовой режим работы в новостной индустрии очень способствует стрессу, но если вы запланируете сделать что-нибудь приятное после окончания рабочего дня, это поможет вам снизить стресс.
"Думайте о том, что после окончания рабочего дня вы приготовите вкусное блюдо, или найдете интересный фильм на Netflix, или отправитесь на прогулку, – что-нибудь в этом роде, – советует Риккарди. – Самое важное – вырваться из рабочего состояния".
Распределите дневную нагрузку так, чтобы у вас были десяти-пятнадцатиминутные перерывы.
"Вам необходимо восстановиться, успокоиться и дать отдых своему организму. Этому поможет смена задач и изменение атмосферы происходящего вокруг вас, – сказал Шапиро. – Все это нужно вашему мозгу, чтобы продолжать работать".
Шапиро подчеркивает, что такой план особенно важен, если вы работаете удаленно. Он может включать занятия йогой, другие физические упражнения или медитацию.
Другой совет – составляйте список всего, что вы сделали за день, это даст вам ощущение контроля над происходящим. Когда у нас нет никакого контроля над тем, что происходит в мире, такие небольшие вещи помогают справиться с ощущением беспомощности.
"В такие времена, как сейчас, хорошо также вести рабочий журнал. Я думаю, многие психологи согласятся со мной в этом, потому что журнал дает нам возможность увидеть, что мы сделали к концу рабочего дня", – сказал Шапиро.
И вам необязательно делать все это в одиночестве. "Иногда мы самые лучшие целители для самих себя – "с небольшой помощью наших друзей", – добавила Риккарди. Расскажите своим друзьям и коллегам, с которыми вы близки, что происходит в вашей жизни. Это также поможет снизить стресс.
Наконец, и Шапиро, и Риккарди посоветовали ограничить использование технологий. Такие платформы, как твиттер и фейсбук, приносят непрекращающийся поток информации, и очень важно установить четкие ограничения их использования.
"Мы – хозяева наших электронных устройств, а не наоборот, – сказал Шапиро. – Перестаньте использовать их как минимум за час до сна, это позволит вашему мозгу успокоиться. Или запланируйте время в течение дня, когда вы не будете использовать электронные устройства".
Photo on Foter.com